Budowa masy mięśniowej jest złożonym i czasochłonnym procesem na który składają się odpowiednia dieta oraz treningi. Dieta przy budowaniu masy mięśniowej jest podstawową kwestią, należy pamiętać o odpowiednim łączeniu oraz wykorzystywaniu składników odżywczych w swoim jadłospisie. Najważniejszą kwestią jest zwiększenie kaloryczności posiłków, przy jednoczesnym zachowaniu odpowiednich jakościowo produktów. Warto też zwrócić uwagę na zwiększenie ilości białek i płynów w naszej diecie. Często także można pomóc sobie odpowiednio dostosowaną suplementacją diety, która będzie sprzyjała rozwojowi masy mięśniowej. Dieta na masę 80 kg powinna składać się ze śniadania na przykład płatków owsianych czy chudego sera twarogowego, drugie śniadanie powinno zawierać np. jajka, razowe pieczywo czy tuńczyka w wodzie. Obiad to ryż, łosoś czy pstrąg. Posiłek przed treningiem to np. ryż, kasza jaglana lub pierś z kurczaka, a posiłek po treningowy to np. odżywka na masę. Kolacją może być serek wiejski i oliwa z oliwek. Najwięcej więc w diecie powinno być węglowodanów i białek.
